A cél elérése teljessé tesz?!

Idén is központi téma a fogyás. Pozitív gondolatok keresése. A végcélhoz lépések vezetnek.

Sziasztok!

 

Elkezdtem megváltoztatni, az életvitelemet. 

Nekem sikerült elérni a célomat, amihez kellő kitartás és fegyelem szükségeltetik. 

Ha kitartóak vagyunk elérhetjünk a céljainkat. A fogyás és az álom alak elérése nem lehetetlen, csak kitartónak kell lennünk. Nem szabad kifogásokat keresni, vegyünk erőt magunkon és határozzuk el magunkat. 

Tenned kell azért hogy elérd a célodat. Ne add fel az első akadálynál, légy kitartó és erős. 

A Fanoknak ajánlok egy kis olvasnivalót; 

Women's Health

 

Januárban elhatároztam magam, hogy lefogyok, ezt teljesítettem, most következhet a következő fokozat;

               - súly megtartása        

               - edzéstervek betartása

               - izomépítés

               - állóképesség növelése

        A megfelelő lépésekkel elérhető a végcél.

 

 

 

Soha ne adjuk fel az állmainkat. Legyünk kitartóak. :)

 

 

 

 

 

Üdv.: A

A cél eléréséhez, hosszú út vezet.

Már is eltelt három hónap, csak úgy repül az idő. Idén a tavasz igen lassan érkezik, a napsütés igencsak visszafogja magát. De ettől még az inspiráció nem veszett el, én még mindig nem adtam fel.

Sziasztok! :)

Hát mostanában nem írtam, de most van idő magamra is. :)

 

Az új évi kihívásomat nem adtam fel, úgy gondolom, hogy egész jól haladok a célomhoz.

Ebben az esetben nem baj a lassúság mert, így talán biztosabb lesz a tartóssága is. :)

A március hónapban nem értem el súlyvesztést, de igen is tartom, amit idáig leadtam/leküzdöttem. :D 

De most reménykedem, hogy a stagnálás megszűnik, és új lendülettel megindul a fogyás. 

Az izom fejlődést viszont a pocimon észleltem, a mérleg nem mutat pozitívumokat, de a karcsúsodás viszont észlelhető. A cm nem hazudik. :D

 

Az alkalmazások nekem még mindig segítenek. Emlékeztet, hogy ne felejtsem el a célomat, a nehézségek ellenére se adjam fel. 

Edzés után mindig jobban érzem magam, mert tudom, hogy jót tettem a testemmel. Feltölt energiával, segít átértékelni az életet. A mozgás jó és mindenkit bátorítok, hogy kezdjen el valamiféle sportot, vagy aktív tevékenységet űzni. 

Ezzel a testednek és a lelkednek is jót teszel. 

 

Igen jól látjátok a NikeTrainingClub alkalmazást használom jelen pillanatban. 

Igazából most vegyítem az edzéseket, mert mindannyian mások vagyunk, a testünk és az anyagcserénk is más.

Ha nem csak egy típusú edzést végzel, hanem kevered például; kardio és súlyemelés, pilates és hasizom gyakorlatok. Akkor az állóképességed is javulni fog és nem csak, hogy fogysz de, szálkásodsz is és formálódik a tested.  

Mindenkinek más intenzitású és intervallumú edzésprogram a megfelelő. Természetesen az is igaz, hogy mindenkinél más az eltelt idő mennyisége a célja eléréséig. Attól hogy nekem egy kicsivel több idő kell, azért még nem érzem rosszabbnak magam. A testünk jelzéseire is figyelnünk kell, hiszen nem edzhetünk 24-órán keresztül. 

Azt már többször is le írtam, hogy mindenkinek a megfelelő edzést kell követnie, kialakítania, ami hozzá és a teherbírásához illik. 

Az nem jó, ha egyhangúvá válik az edzést, mert akkor hamar feladjuk. 

Legyen a héten minimum egy kardió nap és egy pihenő nap is, amikor regenerálódhat a szervezeted. 

Kardió edzéshez tippek:

- Ugráló kötelezés

- Futás

- Gyors-gyaloglás

- Tánc

A lényeg az intenzitás és az sem árt, ha még jól is szórakozunk. :) 

Linkek amiket csak ajánlani tudok:

PoP Cardio Dance with Cassey

Dance workout- Danielle Peazer

Fitness- cardio dance

Cardio - ABS Dance - with Keaira

 

 

Kellemes edzést és szép napot!

 

Üdv.: A.

 

New Year - New you avagy most tényleg megvalósítom. A Nagy Kihívás!

Idén elhatároztam, hogy nem halasztom tovább. Nem elég a próbálkozás, meg is kell valósítani. Tavaly már megalapoztam a kezdeti indulást, de 2016-ban igen is megvalósítom a tervemet, és le adom azokat a plusz kilókat.

Sziasztok!

 

Sokan az új évi kívánságaikat nem tudják betartani, én nem szeretnék ebbe a hibába bele esni.
Éppen ezért is nem újévkor kezdtem bele, hanem 2016.01.02.-én. :)
Van egy konkrét célom, de ha nem érem el, akkor sem fogok csüggedni, nem adom fel.Lehet, hogy tovább tart, de kitartok.Mindent előre meg kell tervezni, mert a legnehezebb az első 3 hónap, amíg bele nem szoksz. A tartós fogyás lényege az életmód váltás, és hogy ne térjünk vissza a rossz szokásainkhoz, amik miatt felszedtünk néhány plusz kilót.

 

Edzés terv és étrend kialakítása.

Tervezz előre egy hónapot, ha nem megy, akkor mindig csak egy héttel előre oszd be az idődet.

Mikor edzel - mit edzel - mikor eszel - mit eszel.

Célok:

- Jól érezzem magam a bőrömben.

- Hetente 0,5 - 1 kg közötti fogyás

- Izomépítés

- A felesleges zsírpárna eltüntetése a hasról.

 

Terv:

- Lehet, hogy sokan ezen most kuncogni fognak, de találtam igen jó alkalmazásokat, amik jelzik, hogy idő van és edzeni kell! :)

- Megint csak ajánlani tudom a Blogilates App-ot. 

- Lumo Well app fittness edzések - területenként van más alkalmazás.

- Nekem sokat segít a Food Diary - étkezési napló - 

      Nem gondolom feleslegesnek a kalóriák számolását, de emellett oda kell figyelnünk a szénhidrát, zsír és a fehérje fogyasztásunkra is. Meg kell határozni mindenből egy értéket, amit nem lépünk túl, ehhez számításba kell venni; az életkort, testmagasságot, testsúlyt és hogy hány kg-tól szeretnénk megszabadulni. 

Az alapanyagcserénket sem árt első kőrben kiszámolni; 

       nők esetében:    10 x (testsúly kg-ban) + 6.25 x (magasság cm-ben) - 5 x életkor - 161

napi energiaszükséglet meghatározásához pedig a kapott eredményt meg kell szorozni a személyre jellemző aktivitási szintnek megfelelő számmal.

Tehát kiszámoltuk az alapanyagcserénket + a napi energiaszükségletünket.

Az egyenlet alapján több fog kijönni, de én azt tanácsolom, hogy ha mindenképpen fogyni szeretnél

1200 - 1500 kalóriát fogyassz. Én ennél többet nem ajánlanék, de befolyásoló tényező, hogy milyen sportot választasz.

- > Meghatározzuk, hogy miből mennyit eszünk; (szénhidrát, zsír....stb)

- >  Javaslom a cukor elhagyását, inkább használjunk édesítőt. Ha a cukrot minél inkább mellőzöd annál hamarabb fog beindulni a fogyásod.

Én most tartok: - 6 kg-nál 

Tartsatok velem. 

Sokszor nagyon nehéz, de a testednek és a szervezetednek is jót teszel, ha változtatsz az életviteleden.

Étkezés + Edzés a kettő csak együtt működik

70%      +  30% = Így lesz eredmény

 

Próbálj meg többször keveset enni, figyelj az adagokra. Ne legyen egy adag étel a tenyered méreténél nagyobb. 

A szénhidrát fogyasztásra nagyon figyelj, mert ha túl sokáig megvonod magadtól, ingerlékennyé válhatsz. 

Ne vonj meg magadtól mindent, inkább csak csökkentsd le a mennyiségeket. :)

Van egy új szerzeményem; végre van gyümölcs adagolós kulacsom. Külön gyümölcs tartálya van. 

Detox Water:

Citrom: C-vitamin van benne, és jót tesz a gyomornak

Áfonya: tele van antioxidánssal

Zöld tea: gyorsítja az anyagcserét

Ha teszel hozzá egy kis mentát: nyugtatja a gyomrot és jó hatással van a hasi problémákra

Detox water receptek:

detox-water-recipe

 

Napi ütemtervem:

Szabadnapon:

Ébredés - Coffee édesítővel

Reggeli: 1 szelet toast kenyér vagy 1 puffasztott rízs + 1 szelet sonka

              vagy; túró+zab+1natur joghurt.

2db zsírégető kapszula ( vagy reggelinél veszem be vagy előtte) + L carnitine

Edzés: 30 perc vagy 60perc  (étkezés után várok 1-2órát)

Ebéd: Mindig próbálok változatosan étkezni.

        Legtöbbször csirke(10dkg) minden formában, mellé zöldség köret pld.: 1 csésze brokkoli főzve.

Súlyzós Edzés 30perc vagy 20perc.

Uzsonna: 300ml fehérje turmix

Vacsora: 1 tonhalkonzerv+ 1 szelet toast kenyér 

              vagy 1 alma + 5 db sós keksz

             ha ebédre nem eszem húst akkor a vacsorához iktatom be, de figyelni kell hogy ne legyen terhelő.

Legalább 1.5 órával lefekvés előtt vacsorázzunk.

 

Munkanapokon éjjeles és reggeles szaknál ez változhat:

Ébredéshez: Coffee

Reggel nyújtás

Reggeli:

1/2 graferuit (felgyorsítja az anyagcserét) + 1 szelet toast kenyér,

vagy 1 joghurt vagy 1 szelet toast kenyér 1 szelet sonka

Ebéd:

2 szelet toast kenyér 1 szelet sonka

vagy

1 szelet toast kenyér 1 tonhal konzerv

Otthon:

Edzés 45 perc

Vacsora:

1 szelet toast kenyér, 1 főtt tojás, 1 szelet sonka

vagy fehérje turmix (ha edzés után nem iszom)

Napi készlet:

 

Kívánok nektek is sok sikert!

Remélem segített valamennyit ez a kis cikkem.

Örülök, hogy megoszthattam veletek.

Ne add fel soha.

Üdv: A. :)

Mini bejegyzés!

Ma van a 4. hét :D

Sziasztok!

 

Már egy hónapja, hogy belevágtam az egészségesebb életbe. Voltak hullámvölgyeim, mert azt hittem könnyebb lesz. :D

A fő indok nem kimondottam a fogyás, hanem inkább az egészségesebb életmód, és az izomépítés. :)

Próbálok, minden rossz szokásomról leszokni, de inkább csak fokozatosan. :)

Igyekszem nyomon követni, mikor mit eszem. Próbálok egy rendszerességet kialakítani.

 

Amikor reggeles vagyok, igyekszem gyümölcsöt vinni reggelire. Pld.: fél csészényi áfonya, 100gramm túró, egy nagykanál zabkorpa, tetejére fahéj.

Vagy; 1 banán, egy natúr vagy 0,1-es gyümölcs joghurt, egy nagykanál zabkorpa--> és további variációk még vannak, de erről majd később :D 

 

Kitartás nektek is. 

 

Szép napot mindenkinek. :) 

Az életmód változtatás. Az első hónap nehézségei.

Eltelt az első két hét.

Amikor rádöbbenünk, hogy ez nehezebb, mint gondoltuk. 

Olyan szakaszhoz értünk, amikor folyton emlékeztetnünk kell magunkat a célunkra. Elhatároztuk magunkat, meg is szeretnénk valósítani. És sikerülni is fog, semmi sem állhat az utunkba. Még a rokonlátogatások és a családi ebédek sem. Ilyenkor ehetjük azt, amit mások, de kevesebbet. A desszertet pedig hagyjuk ki, így nem a bűntudattal kell lefeküdnünk, aludni. 

Ha még nem sikerült a rossz szokásaidat elhagyni, akkor elérkezett az idő, hogy a kedvenc nassolni valódat lecseréld valami egészségesebbre. Az egészséges alatt nem azt értem, hogy csak zöldséget ehetsz. Vannak más lehetőségeid is. Ráadásul a kalória tartalmuk is kevesebb. Rossz szokásainkat fokozatosan hagyjuk el. Ha mindenről egyszerre mondanánk le, hamar el menne a kedvünk.

A fokozatosság nem egyenlő a kudarccal.

Ezt próbáljátok ki.. :) 

Glutén mentes, cukor mentes, kalória szegény mégis finom. :)

-  Banana Pancakes - Banános Palacsinta

Hozzávalók:

- 1 banán

- 2 közepes méretű tojás

Elkészítése:

Karikázzuk fel a banánt, majd üssünk rá két tojást. Habverővel kissé nyomkodjuk össze, amíg folyékonyabb állagú nem lesz. 

Én Vénusz (omega 3&6) olajat használtam.

Képek:

 Sütés közben:

 

 

Elkészült. :

YouTube video:

https://www.youtube.com/watch?v=5FA9Z7vvRIw

 

 

A rendszeres testmozgást fokozatosan építsd bele a hétköznapjaidba. A fejlődés egy pozitív dolog, ha eleinte csak heti kétszer-háromszor van időd már az is a változás jele. E mellett gyalogolj napi fél órát vagy egy órát. A szervezetedre is oda kell figyelni. Nem győzöm hangsúlyozni, hogy olyan edzésformát válassz, amit kedvelsz. A kezdeti nehézségek elkerülhetetlenek, de meglátod később örömmel fogod várni az edzésnapokat. A mozgás segít a stressz levezetésében is, így érezni fogod magadon, hogy energikusabb és kiegyensúlyozottabb vagy. 

A kardió edzésekkel javíthatsz az állóképességeden. Én már a 24. napnál tartok vannak hullámvölgyeim, amikor úgy érzem, hogy nem tudom folytatni, de feladni még nem fogom. Úgy gondolom a kitartás és a kemény munka meghozza gyümölcsét.

Ne felejtsd el emlékeztetni magad arra, hogy miért csinálod. Lehet, hogy te még nem érzékeled, de a tested folyamatosan formálódik, izmosabb és feszesebb lesz. De ehhez kitartónak kell maradnod és ne add fel.

 

Have nice day. :)

Üdv.

 

Az izomépítés és a lazítás.

Tilos az alkohol.

Ha izomépítésre vállalkoztál el kell, hogy keserítselek. Tiltott dolog az alkohol, a legveszélyesebb pedig nem más mint, a sör.

Kerüljük az iszogatós lazítós hétvégéket. :) 

Az alkohol is tartalmaz szénhidrátot, így az edzéshez tervezett étrendedet igencsak felboríthatja. Nekem is voltak lazulós napjaim...Az eredmény nálam is késett. De utána jártam és képzeld; egy gramm etanol 7 kalóriát tartalmaz. Az alkohol szénhidrát tartalma igen nagy.

A zsírégetés előtt az alkohollal bevitt kalóriát el kell elégetnünk. Amíg nem ürül ki a szervezetünk lassabban fogjuk elérni a kívánt eredményt.

Ha te is komoly eredményt szeretnél elérni, próbáld meg elkerülni az alkohol fogyasztást.

Cseréljük le inkább smoothie-ra.

Reggelire ajánlott a nagyobb cukortartalmú gyümölcsök fogyasztása így egy teljes értékű reggelit is készíthetünk.

 

Kép receptje;

- 1 banán felkarikázva, 1 dl breakfast ivójoghurt, 2 dl zsírmentes tej, 30 gramm fehérje por összeturmixolva.

           Ízlés szerint a tetejére szórhatunk egy kis fahéjat.

Reggeli smoothie recept:

 - banán, datolya vagy a füge a legjobb választás.

Izomépítőknek: 1 banánt, 3 dl kókusztejjel vagy zsírmentes tejjel, 30 gramm fehérje porral összeturmixoljuk.  

Másik változat a család többi tagjának: 1 banán, 3 dl szénsavmentes ásványvízzel.

A smoothie-kat elkészíthetjük kézi bot mixerrel is. 

 

 

Youtube link további receptekhez.:

https://www.youtube.com/watch?v=FMXAWsjlmnM

 https://www.youtube.com/watch?v=CJN1n3fId_A

 

További kellemes napot.